nogi i

1sze wrazenie jest srednie, doloz 1 dzien i nogi

Chłopie przecież u ciebie dieta leży.... 180g białka? Ehh zwiększ białko poptacuj nad miska wymiary mówią same za siebie ulalessię gdybyś miał pas 85 klata 103 to inna sprawa. Nogi ćwiczysz? Udo 58 ? 2 x w tyg cypio po 250 mg ? To 500mg tygodniowo !!!! Chłopie ratunku kto ci to polecił? Ż tego co widzę start miales 95 kg cel 93kg a aktualnie [...]

nogi klatka plecy barki biceps triceps w mikrocyklu "15" robisz 1 serię w mikrocyklu "10" robisz 2 serie w mikrocyklu "5" robisz 3 serie w mikrocyklu "neg" robisz 4 serie oprócz podstawowych ćwiczeń, w których stosujesz się do tych rad, możesz dać na koniec jakieś izolowane np. na barki unoszenie hantli w [...]

[...] razy w tygodniu FBW zestaw A i zestaw B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy klata biceps triceps barki kaptury brzuch rób w takiej kolejnośći a w dni bez siłownii jeździj na rowerze zacznij od 45 min i co tydzien zwiekszaj o 5min [...]

Klatka: -dodaj jakieś rozciąganie jej jeszcze Nogi: -dodaj spięcia siedząc, łydki mają 2 głowy Barki: -dodaj jakieś unoszenia Pamiętaj o zmianie ćwiczeń żebyś nie miał stagnacji itp itd. Polecam robić każdy trening trochę inaczej. Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-09-26 17:37:46

[...] dobra...ale w moim programie to tak wychodzi ze mam te tylnie barki 2 razy tygodniowo. Jade takim klanem. Wtorek - klata,triceps,barki,=biceps,lydki,brzuch,rower= sroda - nogi ,tylnie bary, plecy,=lydki,brzuch biceps,rower=. czwartek to co we wtorek piatek to co w srode. to niby jest plan na rzezbe...przeczytalem to w jakims poradniku i [...]

[...] pomidorem i szczypiorkiem kilka włoskich orzechów kawa rozpuszczalna z mlekiem 2% 10.00 rozgrzeweczka i rozciągańsko przysiady ze sztangą na karku uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę w [...]

masz racje bracie, masz racje... ja zasadniczo wsiadam na rower i dymam ile wlezie, ale tym razem byla inna sytuacja, mimo wszystko masz racje, czysta glupota, co gorsza przywalilem w cos i prawa reka przestala mi "dzialac". takze dziś brzuszki, rowerek i nogi

wiosłowanie to ćwiczenie na grzbiet,więc nie powinno się znajdować w treningu klatki/barków/tricepsa. Chyba że coś innego masz na myśli i źle nazwałeś tylko to ćwiczenie. -Nogi przesuń na początek lub chociaż przed bicepsa. -Z najmniejszych partii jak bic i tric spokojnie mógłbyś też odjąć po 1 serii. Łącznie 4 serie na treningu(a 8 w całym [...]

brakuje jakiegos wioslowania, pozatym plecy na drugi dzien po bicu to nie ciekawie nogi urwalo ci w iraku?? Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-14 22:18:15

[...] o kręgosłup a i kolana już nie te): nachwyt, podniesienie do pasa z półprzysiadu, podrzut do piersi, wyciśnięcie nad głowę, opuszczenie do ramion z przodu, wykrok, powrót nogi do pozycji wyjściowej, kontrolowane opuszczenie do pasa, opuszczenie do ziemi w półprzysiadzie. wszystko dynamicznie, a wyciśnięcie nad głowę eksplozywnie. myślałem, że [...]

Po 2 ćwiczenia na klate i biceps a plecy i nogi ledwo ruszone, plan do poprawy.

czy taki zestaw jest dobry? ma on byc na sile 3 razy w tyg sily czyms takim nie da sie budowac. po co te nogi na samym koncu treningu i tak ubogo 2serie??? na czym ty chcesz budowac sile? full body 3x w tyg / split partia 2x w tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

[...] jest ćwiczenie powiedzmy klaty na ławeczce tylko 4oma seriami w treningu, rozkładając na 3 treningi wyjdą te 12 serii ale jakieś to dziwne. A i jeszcze jedno czy można w tym treningu pominąć nogi ? Pozdro Ps. jakbyście mieli fbw za sobą wklejcie swój trening, ja narazie jeszcze nie układam bo średnio to kumam, wiec czekam na opinie porady itd

[...] Dzień 3 wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej przyciąganie drążka neutralnego wyciągu poziomego do brzucha siedząc wznosy ramion w bok w opadzie tułowia zginanie nogi na maszynie MASTER stojąc francuskie wyciskanie sztangi siedząc zginanie ramion z hantlem na modlitewniku chwytem młotkowym jednorącz zginanie linek wyciągu górnego do [...]

Dzięki wam obu za odpowiedzi :) Postaram się w takim razie stosować jakieś lekkie, rehabilitacyjne ćwiczenia na nogi, poza tym rower i basen, może po wakacjach będę mógł wrócić do ćwiczeń siłowych.

[...] paniki, lece teraz podobnie, prop 100mg ed i npp 100 e2d, oba srodki z atomica - bije po udach ale w osobnych pompkach, przez pierwsze 2 tygodnie ledwo chodzilem tak urywalo nogi od propa, co do kaszlu, przy pierwszej iniekcji npp pare minut po wtloczeniu soku tez mialem paskudny kaszel okolo 5 minut, nastepnego dnia troche po przebudzeniu [...]

[...] ćwiczeń w 4 seriach w tricu ćwiczenie pierwsze,stosuj powtórzenia jak w innych ćwiczeniach(np w ćwiczeniu drugim) w plecach wywal ćwiczenia 2 i 4 a dodaj jakąkolwiek wersję ciągu i wszystkie ćwiczenia w 4 seriach biceps 8-9 serii łącznie,nie więcej barki,zamiast arnoldek daj unoszenie hantli w opadzie lub face pull nogi wszystko w 4 seriach

Jeżeli Pani cwiczy trening obwodowy proszę zmienic kolejnośc cwiczeń.Najpierw:klatka,barki,triceps,grzbiet,biceps,nogi,łydki,brzuch.I to by było na tyle.Życzę wytrwałości szybkiego zwiększenia ciężarów i systematyczności.

Trening dobry, ale w wieku 15 lat, zrobisz sobie nim więcej krzywdy, niż dobrego. Daj sobie jeszcze rok(lepiej półtorej) czasu i ćwicz z masą własnego ciała. Bo możesz się srogo zawieść, ponieważ w większość wypadku w tym wieku przyrosty masy są praktycznie znikome :> Ale znając zycie Cię nie przekonam, a ty będzie żałował za parenaście lat że [...]